빈혈 수치와 증상 빈혈에 좋은 음식

 

 

빈혈 수치와 증상 빈혈에 좋은 음식

빈혈증상으로 현지증이 난다던지 어지러움을 느껴보신적 있으시죠? 빈혈은 우리 몸의 적혈구 수가 부족해지는 상태로, 피로감이나 어지러움 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 다이어트나 임신 중일때로 나타날수 있는 빈혈. 그래서 빈혈을 예방하고 개선하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할지, 또 어떤 음식을 피해야 할지 아는 것이 중요한데요. 어린이부터 노인까지 여러가지 다양한 원인으로 발생할수 있는 빈혈의 원인과 증상 빈혈수치, 그리고 빈혈에 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

빈혈의 이해

빈혈은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만, 가장 흔한 원인은 철분 부족이에요. 철분은 적혈구를 만드는 데 필수적인 영양소로, 이를 충분히 섭취하지 않으면 빈혈이 생길 수 있어요. 빈혈의 증상으

로는 피로감, 어지러움, 두통 등이 있으며, 심한 경우에는 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

▶세계보건기구 기준 빈혈수치

성인 남성 : 13g/dL 이하일 경우

성인 여성 : 12g/dL 이하일 경우

임산부 : 11g/dL 이하일 경우

12세~14세 미만 : 12g/dL 이하일 경우

5세 ~11세 미만 : 11.5g/dL 이하일 경우

6개월 ~4세 미만 : 11g/dL 이하일 경우

 

 

빈혈의 증상

빈혈의 증상은 다양하지만, 가장 흔한 증상으로는 피로감, 어지러움, 두통, 심한 경우에는 실신까지 이르게 될수 있습니다. 또한 피부가 창백해지거나 손발이 차가워지는 증상도 나타날수 있는데 이러한 증상이 지속된다면 반드시 병원을 방문해 검사를 받는것이 중요합니다.

 

 

 

빈혈의 원인

빈혈의 원인은 여러가지가 있습니다. 가장 흔한 원인은 철분 결핍으로 이는 주로 식습관이나 출혈로 인해 발생합니다. 그 외에도 비타민B12 결핍, 엽산 결핍, 만성 질환 등도 빈혈을 유발할수 있는데 특히 여성은 샐리로 인해 철분이 부족해지기 쉬우니 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈을 예방하고 개선하기 위해서는 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 다음은 빈혈에 좋은 음식들입니다.

 

1. 붉은 살코기

붉은 살코기는 철분이 풍부한 대표적인 음식이에요. 특히 쇠고기와 양고기는 비타민 B12와 철분이 많이 들어 있어 적혈구 생산에 도움을 줘요. 간도 좋은 선택이 될 수 있어요.

 

2. 녹색 채소

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 철분과 엽산이 풍부해요. 특히 시금치는 철분 흡수에 도움을 주는 비타민 C도 함께 포함되어 있어요. 샐러드나 스무디로 섭취하면 좋겠죠?

 

3. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등은 철분과 마그네슘이 풍부해요. 간식으로 간편하게 섭취할 수 있어 좋고, 샐러드나 요거트에 추가해 먹으면 더욱 맛있어요.

 

4. 해산물

조개, 굴, 새우 등 해산물도 철분이 풍부해요. 특히 조개는 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적이에요. 해산물 요리를 자주 해보세요.

 

 

 

 

 

 

빈혈에 안 좋은 음식

빈혈을 악화시킬 수 있는 음식도 있어요. 다음은 빈혈에 안 좋은 음식들입니다.

 

1. 차와 커피

차와 커피에는 탄닌이 포함되어 있어 철분 흡수를 방해해요. 식사 후 1시간 정도는 차나 커피를 피하는 것이 좋아요.

 

2. 가공식품

가공식품은 영양소가 부족하고, 인공 첨가물이 많아 건강에 좋지 않아요. 특히 설탕과 소금이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋아요.

 

3. 칼슘이 많은 음식

우유나 유제품은 칼슘이 풍부하지만, 철분 흡수를 방해할 수 있어요. 철분이 많은 음식을 섭취할 때는 칼슘이 많은 음식을 따로 섭취하는 것이 좋겠어요.

 

 

빈혈 예방을 위한 식사 팁

빈혈 예방을 위해서는 다음과 같은 식사 팁을 참고해보세요.

 

균형 잡힌 식사 : 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요해요. 철분뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 함께 섭취해야 해요.

비타민 C와 함께 섭취 : 철분이 풍부한 음식을 비타민 C가 많은 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아져요. 예를 들어, 시금치와 오렌지를 함께 먹는 것이 좋겠죠?

정기적인 건강 검진 : 빈혈이 의심되면 병원에서 검진을 받아보는 것이 좋아요. 조기 발견이 중요하니까요.

 

 

 

오늘은 이렇게 빈혈에 좋은 음식과 빈혈수치 증상에 대해 알아보았습니다. 빈혈은 간단한 식습관 개선으로 예방할 수 있는 질병이에요. 오늘 소개한 빈혈에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 참고해서 건강한 식습관을 만들어보세요!

 

 

 

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